Η "ντοπαμινική νηστεία" μπορεί να είναι η τελευταία τάση ευεξίας του Silicon Valley - αλλά αυτή η φαντασία που ακούγεται στην επιστήμη έχει στην πραγματικότητα στοιχεία που την υποστηρίζουν;
Κατά τη διάρκεια ενός λεγόμενου γρήγορου ντοπαμινίου, οι ακραίοι ασκούμενοι απέχουν από οποιαδήποτε εμπειρία που τους φέρνει ευχαρίστηση, όπως το φύλο, τα τρόφιμα, η άσκηση, τα κοινωνικά μέσα, τα βιντεοπαιχνίδια και τα ομιλούντα, σύμφωνα με το Vox. Μερικοί άνθρωποι φθάνουν μέχρι να αποφύγουν την επαφή με τα μάτια, να συνομιλήσουν με φίλους ή ακόμα και να εκτελούν μετρίως ταχείες κινήσεις, όλα σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η διέγερση, ανέφεραν οι New York Times.
Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τις αμαρτίες και τις μικρές απολαύσεις, οι γερμανοί επιχειρούν να "επαναφέρουν" το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, ένα δίκτυο ενσύρματο, εν μέρει, από μια χημική ουσία που ονομάζεται ντοπαμίνη. Μετά από ένα νησί, αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο επικεντρωμένοι και βρίσκουν περισσότερη χαρά στις δραστηριότητες που είχαν αποφύγει, σύμφωνα με το Business Insider.
Παρά τα υποτιθέμενα οφέλη και καλές προθέσεις του, η ντοπαμίνη νηστεία έχει προκαλέσει αντιπαράθεση.
Ο Dr. Cameron Sepah, ψυχολόγος που βοήθησε στη διάδοση της ντοπαμίνης, έχει υποστηρίξει ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν ωθήσει την πρακτική σε μια αβάσιμη άκρα και έχουν προσελκύσει την προσοχή από τους "δημοσιογράφους clickbait" που στρέφονται στο "κοροϊδευτικό Silicon Valley". Εν τω μεταξύ, μερικά πρόσφατα άρθρα ειδήσεων υποστήριξαν ότι η τάση υπερπροσδιορίζει τον ρόλο της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο σε σημείο που είναι ανακριβής.
Για να ξεκαθαρίσει οποιαδήποτε σύγχυση, η Live Science μίλησε με ειδικούς για τη νευροβιολογία του εθισμού, τις δοκιμασμένες και δοκιμασμένες θεραπευτικές πρακτικές και τους πολλούς ρόλους της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Το μήνυμα "home-to-home" είναι ότι "η νηστεία της ντοπαμίνης", αν και ίσως ονομάζεται ελάχιστα, εξελίχθηκε από καθιερωμένες μεθόδους στη θεραπεία εξάρτησης και μπορεί να είναι ευεργετική - εάν εκτελεστεί σωστά.
Πρώτα απ 'όλα, τι κάνει η ντοπαμίνη;
Πρώτα απ 'όλα, η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής - ένα χημικό που περνάει ανάμεσα σε νευρώνες όπως χειρόγραφες σημειώσεις μεταξύ μαθητών. Οι γειτονικοί νευρώνες περνούν αυτές τις "σημειώσεις" μέσα από περίπλοκα δίκτυα στον εγκέφαλο. Με την ανταλλαγή νευροδιαβιβαστών, τα εγκεφαλικά κύτταρα συνεργάζονται για να επεξεργάζονται πληροφορίες και άμεση συμπεριφορά, σύμφωνα με το BrainFacts.org. Πολλά δίκτυα του εγκεφάλου βασίζονται στη σωστή λειτουργία της ντοπαμίνης, συμπεριλαμβανομένης μιας συλλογής δομών του εγκεφάλου που βρίσκονται στο κέντρο του οργάνου γνωστού ως "μεσοσχηματική οδό ανταμοιβής". Αυτή η εξελικτικά αρχαία οδός βοηθά τον έλεγχο της ανταπόκρισής μας στις ανταμοιβές, όπως το φαγητό, το φύλο και τα ναρκωτικά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Incahn στο Όρος Sinai ... Από αυτή τη διαδρομή, η ντοπαμίνη επιχειρεί άλλες περιοχές του εγκεφάλου που διαμορφώνουν τη μνήμη, τις προσδοκίες, αντιδράσεις σχετικά με ανταμοιβές.
Παρόλο που συχνά περιγράφεται ως χημικό "αισθανθείτε καλά", η ντοπαμίνη δεν λειτουργεί προκαλώντας συναισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, ο Μιχάλης Τρεουντγουέ, κλινικός ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Emory, είπε στη Live Science.
"Αυτό εξακολουθεί να συζητείται ζωντανά ... αλλά νομίζω ότι οι περισσότεροι ερευνητές ντοπαμίνης σήμερα θα συμφωνούσαν ότι η ντοπαμίνη δεν είναι για ευχαρίστηση", δήλωσε ο Treadway. Αντ 'αυτού, η ντοπαμίνη μπορεί να είναι περισσότερο για τα κίνητρα, την προθυμία να δαπανήσει προσπάθεια για να φτάσει σε στόχους και να κερδίσει ανταμοιβές, είπε. Αλλά αυτό είπε, η χημική ουσία εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στον εγκέφαλο.
Η ακριβής δράση της ντοπαμίνης εξαρτάται από το ποιοι νευρώνες στέλνουν και δέχονται τη χημική ουσία και όπου αυτά τα κύτταρα κάθονται στον εγκέφαλο. Αλλά, γενικά, η ντοπαμίνη λειτουργεί ως ένα είδος "πίνακα" που μετρά τον τρόπο με τον οποίο διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου χειρίζονται τις εισερχόμενες πληροφορίες, δήλωσε ο Treadway. Το χημικό βοηθάει να κατευθύνουμε την προσοχή μας, να υπολογίζουμε τα ενεργειακά μας επίπεδα και να κινηθούμε κυριολεκτικά το σώμα μας μέσα από το χώρο.
Δεν είναι πραγματικά δυνατό να «γελάσετε» τελείως ή να εξαλείψετε την ντοπαμίνη από το σώμα σας με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, κάτι που είναι τυχερό, διότι κάτι τέτοιο θα είχε σοβαρές συνέπειες.
"Προφανώς, εάν επρόκειτο να απομακρυνθεί από την ντοπαμίνη, θα ήταν μάλλον θανατηφόρος", πρόσθεσε.
Κανείς δεν είναι πραγματικά νηστεία από την ντοπαμίνη
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, παρά το όνομα, η αρχική ιδέα πίσω από τη νηστεία ντοπαμίνης δεν είναι να καταγράψει κυριολεκτικά τα επίπεδα ντοπαμίνης.
"Ο στόχος δεν είναι να μειωθεί η ντοπαμίνη ή να προκληθούν λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο", δήλωσε ο Sepah, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Φρανσίσκο. Αντ 'αυτού, η νηστεία ντοπαμίνης ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μειώσουν τον «χρόνο που δαπανάται για προβληματική συμπεριφορά», είπε.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ντοπαμίνης και της προβληματικής συμπεριφοράς, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών.
Όταν ο εγκέφαλος συλλέγει ενδείξεις ότι μπορεί σύντομα να λάβει μια ανταμοιβή - αν αυτή η ανταμοιβή είναι τροφή, παράνομα ναρκωτικά ή αρέσει στα κοινωνικά μέσα - μια φλόγα ντοπαμίνης εγγράφεται στη διαδρομή ανταμοιβής, σύμφωνα με τον Slate. Ένα άλλο χτύπημα ντοπαμίνης έρχεται με την ίδια την ανταμοιβή. Οι εθιστικές ουσίες και συμπεριφορές επανειλημμένα βομβαρδίζουν το μονοπάτι ανταμοιβής με τεράστιες διαρροές ντοπαμίνης και με την πάροδο του χρόνου οι μορφές του εγκεφάλου σε απόκριση.
"Όταν βλέπουμε εγκεφάλους, διαπιστώνουμε ότι αμέσως μετά τη χρήση έχουν στην πραγματικότητα λιγότερη ντοπαμίνη και λιγότερους υποδοχείς ντοπαμίνης από εκείνους που δεν χρησιμοποιούν ναρκωτικά", δήλωσε η Dr. Anna Lembke, αναπληρωτής καθηγητής και ιατρικός διευθυντής ιατρικής εξάρτησης Πανεπιστημιο του Στανφορντ.
Όλα τα εθιστικά φάρμακα προκαλούν επίπεδα ντοπαμίνης να ακουμπούν κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δήλωσε ο Lembke και σε απάντηση, ο εγκέφαλος αποδυναμώνει ή εξαλείφει τους υποδοχείς που έχουν κατασκευαστεί για να ανταποκριθούν στη χημική ουσία. Αυτό σημαίνει ότι οι χρήστες ναρκωτικών χρειάζονται περισσότερη ουσία για να προκαλέσουν την ίδια αύξηση της ντοπαμίνης και ότι άλλες ανταμοιβές, όπως η διατροφή και η κοινωνική αλληλεπίδραση, χάνουν σταθερά την έκκλησή τους.
Με οποιοδήποτε άλλο όνομα
Ως ιατρός, η Lembke συνιστά οι ασθενείς της με ναρκωτικά να μπαίνουν σε μια «περίοδο αποχής», προκειμένου να επαναφέρουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Με τον αυστηρότερο ορισμό του, μια περίοδος αποχής δεν είναι ανόμοια με μια γρήγορη ντοπαμίνη, στην οποία οι άνθρωποι απέχουν από προβληματικές συμπεριφορές.
"Ονομάζω περιόδους αποτοξίνωσης", δήλωσε ο Δρ Ντέιβιντ Γκρίνφιλντ, βοηθός κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ. «Περνάμε μια περίοδο όπου επιτρέπουμε σε αυτούς τους υποδοχείς να ηρεμήσουν».
Η Greenfield αντιμετωπίζει μια καταστρεπτική συμπεριφορά που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους της Silicon Valley που έχουν αναπτυχθεί στη νηστεία ντοπαμίνης: καταναγκαστική χρήση του Διαδικτύου και της τεχνολογίας. Η ντοπαμίνη αυξάνεται στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου κάθε φορά που βλέπουμε σε μια οθόνη smartphone ή φορητού υπολογιστή, και ανταμείβοντας τις ειδοποιήσεις και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης αναδύονται απρόβλεπτα όποτε μπαίνουμε στο διαδίκτυο. Οι άνθρωποι μεγαλώνουν εθισμένοι στις συσκευές, όπως κάνουν και στα ναρκωτικά, είπε η Greenfield. Ο Lembke δήλωσε ότι έχει παρακολουθήσει το φαινόμενο.
"Οι άνθρωποι έρχονται στην κλινική μου με σοβαρή, παθολογική, καταναγκαστική χρήση αυτών των διεπαφών", είπε. Παρόλο που οι εθισμοί στο διαδίκτυο και τα βίντεο-παιχνίδια δεν έχουν ακόμη αναγνωριστεί ως αληθινές διαταραχές στη Βίβλο των διαταραχών ψυχικής υγείας, οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι τόσο η χρήση ουσιών όσο και ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη προκαλούν παρόμοιο χάος στον εγκέφαλο. Και όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, ο στόχος της θεραπείας "είναι η αποτοξίνωση από τις πιο προβληματικές τοποθεσίες και το περιεχόμενο", γράφει ο Greenfield σε άρθρο του 2018 για τον εθισμό στο Διαδίκτυο και το παιχνίδι βίντεο.
Αλλά μετά την αρχική περίοδο της αποχής, αρχίζει η πραγματική εργασία, πρόσθεσε.
Τι συμβαίνει μετά από μια γρήγορη πορεία;
Το buzz γύρω από τη ντοπαμίνη νηστεία ανατίναξε γύρω από αυτό που οι άνθρωποι κάνουν (ή δεν κάνουν) κατά τη διάρκεια του ίδιου του γρήγορου. Όμως, μακροπρόθεσμα, οι γερμανοί πρέπει να λάβουν επιπρόσθετα βήματα εάν επιδιώξουν να ξεπεράσουν τις προβληματικές τους συμπεριφορές.
"Ένα από τα πράγματα που συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι αρχικά απομακρύνθηκαν από αυτές τις ανταμοιβές ... είναι ότι ξαφνικά συνειδητοποιούν τον εαυτό τους και το σώμα τους με νέο τρόπο", δήλωσε ο Lembke. Χωρίς ουσίες, οθόνες ή άλλα ερεθίσματα για να τους αποσπάσουν τα μάτια, οι άνθρωποι ξαφνικά γίνονται ξαναγυμνώνονται με τον εαυτό τους, είπε. "Αυτό, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι τρομακτικό για τους ανθρώπους."
Για να προχωρήσουμε πέρα από αυτές τις περιόδους αναμονής και να αποφύγουμε την υποτροπή, οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν τις ρίζες της συμπεριφοράς τους για εθισμό, είπε η Greenfield. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ασκούν καταναγκαστική χρήση διαδικτύου πρέπει να μάθουν πώς να θέτουν υγιή όρια στη χρήση της τεχνολογίας. Ακριβώς όπως αυτοί που είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά, πρέπει να αναγνωρίσουν και να αντιμετωπίσουν τις ασκήσεις που τους ωθούν προς καταστροφική συμπεριφορά.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να καθοδηγήσουν τους ανθρώπους μέσω αυτής της διαδικασίας χρησιμοποιώντας τυποποιημένες τεχνικές όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ένα πρωτόκολλο που βοηθά τους ανθρώπους να επαναξιολογήσουν τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς τους και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. (Ο Sepah ισχυρίζεται ότι η συνιστώμενη εκδοχή της ντοπαμίνης νηστείας στην πραγματικότητα βασίζεται σε τεχνικές CBT που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των ανθρώπων να ξεπεράσουν τα άχρηστα ωθήματα).
"Η ιδέα είναι ... να μετριάσουμε την κατανάλωσή μας" των ανταμοιβών, είπε ο Lembke. Σε μια εποχή στην οποία έχουμε εύκολη πρόσβαση σε εθιστικές ουσίες και ένα εκατομμύριο άλλων περισπασμών τραβούν την προσοχή μας, μερικές φορές πρέπει να "συνειδητά αποχή" από συμπεριφορές που θα μπορούσαν να ξεφύγουν από τον έλεγχο, είπε.
Τούτου λεχθέντος, μάλλον δεν πρέπει να κόψετε όλες τις ευχάριστες εμπειρίες από τη ζωή σας, πρόσθεσε ο Greenfield.
«Δεν νομίζω ότι είναι ρεαλιστική και δεν είμαι βέβαιος ότι είναι υγιές» για να εξαλείψει τελείως όλες τις ευχάριστες εμπειρίες, είπε. "Δεν είμαι εξοικειωμένος με κανένα πρόγραμμα που υποστηρίζει αυτό, και αυτό σίγουρα δεν ανήκει στη σφαίρα της τυπικής ιατρικής περίθαλψης".
