Μόνο 20 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Στη μελέτη, 47 άνθρωποι περπατούσαν σε διάδρομο με γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά και είχαν πάρει δείγματα αίματος πριν και μετά από αυτή την άσκηση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η ποσότητα άσκησης μείωσε τους δείκτες της φλεγμονής στο σώμα. Συγκεκριμένα, η περίοδος άσκησης των 20 λεπτών οδήγησε σε μείωση κατά 5% του αριθμού των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που παρήγαγαν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται TNF, η οποία εμπλέκεται στη φλεγμονώδη αντίδραση του σώματος, ανέφεραν οι ερευνητές.
«Κάθε φορά που ασκούμε, κάνουμε πραγματικά κάτι καλό για το σώμα μας σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένου και του ανοσοκυτταρικού επιπέδου», εξηγεί ο ερευνητής Suzi Hong, ερευνητής ψυχιατρικής και οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο San Diego School of Medicine, είπε σε μια δήλωση. "Τα αντιφλεγμονώδη οφέλη της άσκησης είναι γνωστά στους ερευνητές, αλλά η ανακάλυψη του πώς συμβαίνει αυτή η διαδικασία είναι το κλειδί για την ασφαλή μεγιστοποίηση αυτών των οφελών".
Η νέα μελέτη αποκάλυψε έναν τρόπο με τον οποίο η άσκηση δημιουργεί ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Πρώτον, οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, ενεργοποιούν υποδοχείς που ονομάζονται βήτα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς. Αυτοί οι υποδοχείς είναι παρόντες σε πολλά κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του ανοσοποιητικού, και αυτή η ενεργοποίηση οδηγεί σε αλλαγές στην απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των κυττάρων που παράγουν TNF, ανέφεραν οι ερευνητές.
"Η γνώση του τι θέτει ρυθμιστικούς μηχανισμούς των φλεγμονωδών πρωτεϊνών σε κίνηση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη νέων θεραπειών για τον συντριπτικό αριθμό ατόμων με χρόνια φλεγμονώδεις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων σχεδόν 25 εκατομμυρίων Αμερικανών που πάσχουν από αυτοάνοσες ασθένειες", ανέφερε ο Χονγκ.
Οι ερευνητές τόνισαν επίσης ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεται να βγάζετε όλα τα έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποκτήσετε αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. "Είκοσι λεπτά έως μισή ώρα μέτριας άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, φαίνεται να επαρκεί", δήλωσε ο Χονγκ. «Η αίσθηση ότι μια προπόνηση πρέπει να είναι σε υψηλό επίπεδο άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να εκφοβίσει εκείνους που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες και θα μπορούσε να ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική άσκηση».
