Τα φύλλα είναι υγρά με ιδρώτα. Είστε κρύος, αλλά η καρδιά σας αγωνίζεται σαν ένας επιτιθέμενος να σας κυνηγάει ακριβώς κάτω από ένα σκοτεινό δρόμο. Ήταν απλώς ένας εφιάλτης, λέτε στον εαυτό σας. δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί. Αλλά εξακολουθείτε να είστε γεμάτοι από φόβο.
Δεδομένου του πόσο ανησυχητικές είναι οι ταλαιπωρημένοι εφιάλτες, υπάρχει ένας τρόπος για τους ονειροπόλους να αποφεύγουν ή και να απενεργοποιούν αυτά τα κακά όνειρα καθώς συμβαίνουν;
Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που μπορούν να καταλάβουν τα ευδιάκριτα όνειρα - δηλαδή, την ικανότητα να γνωρίζουν ότι συμβαίνει ένας εφιάλτης και ενδεχομένως να το ελέγξουν χωρίς να ξυπνήσουν - μπορεί να κρατήσει την απάντηση.
Οι εφιάλτες αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, ειδικά για τα παιδιά. Οι γιατροί συνήθως δεν θεωρούν περιστασιακούς εφιάλτες ένα πρόβλημα, αλλά υπάρχουν επιλογές για τους ανθρώπους των οποίων οι εφιάλτες συμβαίνουν συχνά και επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα διαταραχής εφιάλτης, διαταραχή ύπνου που μπορεί να προέλθει από τραύμα, άγχος και ορισμένα φάρμακα.
Για να αντιμετωπιστεί η διαταραχή εφιάλτης, υπάρχει μια σειρά φαρμάκων και θεραπειών που υποστηρίζονται από αυστηρή έρευνα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep, η οποία ανέλυσε τη διαθέσιμη έρευνα για τη θεραπεία της διαταραχής εφιάλτης σε μια ανασκόπηση του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Ιατρική ύπνου.
Ωστόσο, οι εφιάλτες είναι περίπλοκοι και οι ερευνητές εξακολουθούν να αγωνίζονται να τις κατανοήσουν, δήλωσε η Dr. Rachel Salas, ειδικός στις διαταραχές του ύπνου, και αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Johns Hopkins Medicine στη Βαλτιμόρη. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν διαφορετικά είδη εφιάλτων σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου.
Πολλά όνειρα συμβαίνουν στη φάση ύπνου που ονομάζεται γρήγορος ύπνος των ματιών (REM). Αυτή η φάση είναι πιο πιθανό να παράγει όνειρα στα οποία κάνουμε πράγματα "δεν κάνουμε κανονικά", όπως η πτήση, ο Σάλας είπε στη Live Science. Οι εξετάσεις δείχνουν ότι οι εγκέφαλοι των ανθρώπων στον ύπνο REM μοιάζουν με τους εγκεφάλους των ανθρώπων που είναι ξύπνιοι.
Οι άνθρωποι συνήθως ξεκινούν ύπνο REM περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο και με κάποιο τρόπο ένα σώμα που εισέρχεται στον ύπνο REM φαίνεται να ξυπνάει. αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα και πιο ακανόνιστα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Μπορεί να ακούγεται όπως το σώμα είναι έτοιμο να μετακινηθεί, αλλά οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί σε έξυπνο μηχανισμό για να προστατεύσουν τους ονειροπόνους από τον εαυτό τους.
"Όταν πηγαίνουμε στον ύπνο REM, η μυϊκή μας δραστηριότητα μειώνεται," είπε ο Salas. "Διαφορετικά, είχαμε κάνει τα όνειρά μας".
Απενεργοποίηση εφιάλτων
Είναι δυνατόν να επιτύχουμε ευδιάκριτα όνειρα, αλλά δεν έχουν υπάρξει αρκετές δοκιμές για να καθιερωθεί η σαφής θεραπεία όνειρα ως αποδεκτή ιατρική πρακτική. Ωστόσο, η έρευνα που δημοσιεύθηκε την τελευταία δεκαετία έχει διατηρήσει ζωντανή την πιθανότητα ότι μια τέτοια θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από εφιάλτες, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology.
Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το διαυγές όνειρο, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη στρατηγική, γνωστή ως "ξυπνήστε στο κρεβάτι", σύμφωνα με τον Δρ Sérgio Arthuro Mota-Rolim, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Rio Grande do Norte στο Natal, Βραζιλία.
Κατ 'αρχάς, ορίστε ένα συναγερμό 30 λεπτά πριν από το χρόνο που ξυπνάτε κανονικά. Αλλά όταν ο συναγερμός σβήσει, μην σηκωθείτε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να έχετε ένα διαυγές όνειρο, καθώς επιστρέφετε στον ύπνο.
Δεν είναι καμία εγγύηση, αλλά αυτό το γεγονός αυξάνει τις πιθανότητες ότι θα έχετε ένα διαυγές όνειρο, είπε ο Αρθούρος. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να σκέφτεστε ή να μιλήσετε γι 'αυτήν την προηγούμενη ημέρα, καθώς τα όνειρα είναι πολύ υποδεκτικά, είπε.
Εάν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε εφιάλτη, ο απλούστερος τρόπος να τον σταματήσετε είναι να ξυπνήσετε, είπε ο Αρθούρος. Αλλά κάποια στοιχεία δείχνουν ότι είναι δυνατό να παραμείνετε στον εφιάλτη αλλά να εξαλείψετε τον φόβο σας γνωρίζοντας ότι δεν είστε σε φυσικό κίνδυνο, σύμφωνα με τον Arthuro. Κάποιοι συμμετέχοντες στη μελέτη έχουν αναφέρει ακόμη και τη μετατροπή ενός εφιάλτη σε ένα πιο ευχάριστο όνειρο.
Ένα προφανές φραγμό για το διαυγές όνειρο είναι ότι τα διαυγή όνειρα δεν είναι κοινά. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν ένα διαυγές όνειρο σε κάποιο σημείο, ο μέσος άνθρωπος θα έχει λιγότερους από 10 στη ζωή τους, είπε ο Arthuro. Ένας από τους λόγους που τόσο λίγες έρευνες έχουν γίνει σχετικά με τη διαύγεια ονειρική θεραπεία είναι ότι οι ερευνητές διερευνούν ακόμα τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προκαλέσουν διαυγή όνειρα. Για παράδειγμα, οι ερευνητές ανέφεραν το 2014 ότι η χρήση ορισμένων συχνοτήτων ηλεκτρικής διέγερσης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ονειροπόλος να συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεται.
Και αν και το διαυγές όνειρο είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης εφιάλτων, υπάρχουν και άλλες επιλογές.
Αν οι εφιάλτες «διαταράξουν τον ύπνο σας ή αν τραυματίσατε τον εαυτό σας, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια», δήλωσε ο Σάλας. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας πιθανόν να σας παραπέμψει σε ειδικό για ύπνο για περαιτέρω αξιολόγηση.
