Οι σπασμοί των μυών είναι η ξαφνική, έντονη και ανεξέλεγκτη συστολή των μυών. Είναι επώδυνοι και απογοητευτικοί και μπορούν να σταματήσουν τους αθλητές στις διαδρομές τους ή να τραυματίσουν κάποιον ξύπνιο στη μέση της νύχτας. Ονομάζεται επίσης μυϊκή κράμπα ή αλόγου Charley, ένας μυϊκός σπασμός συμβαίνει όταν ο μυς είναι κουρασμένος και αδυνατεί να χαλαρώσει. Το τέντωμα είναι το καλύτερο φάρμακο και η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης μυϊκών σπασμών.
Η κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης της εμμήνου ρύσεως προκαλούν παρόμοια δυσφορία όπως οι μυϊκές κράμπες, αλλά για διαφορετικό λόγο. Οι γιατροί μπορεί να προτείνουν ορισμένα φάρμακα ή αντισυλληπτικά για να ελαχιστοποιήσουν τις κράμπες κατά την περίοδο, αν και οι ακραίες ή επίμονες κράμπες μπορεί να αποτελούν ένδειξη ενός πιο σοβαρού θέματος υγείας.
Τι προκαλεί κράμπες άσκησης;
Οι μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι εξουθενωτικές, γι 'αυτό δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι περνούν σε μεγάλο βαθμό για να τους αποφύγουν. Ο αθλητικός κόσμος είναι γεμάτος από "μυστικά" για την αποφυγή κράμπες, από λουτρά αλατιού Epsom έως χυμό τουρσί ή μουστάρδα, τα περισσότερα από τα οποία είναι αναποτελεσματικά.
Έτσι, τι προκαλεί μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση; Οι ερευνητές έχουν υποθέσει ότι οι κράμπες άσκησης μπορεί να προκληθούν από ανισορροπία ηλεκτρολυτών ή αφυδάτωση, αλλά βασίζονται κυρίως σε ανεκδοτολογικές αποδείξεις. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα ισχυρότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι μυϊκές κράμπες προκαλούνται από μια κακή επικοινωνία μεταξύ του τένοντα που ελέγχει τον μυ και το νευρικό σύστημα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2009 από τον Δρ. Martin Schwellnus, καθηγητή και θεράποντα ιατρό στο Πανεπιστήμιο της Πραιτώρια στη Νότια Αφρική, η κακή επικοινωνία που προκαλεί μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση (EAMC) είναι πιθανότατα αποτέλεσμα μυϊκής κόπωσης.
Οι μύες επικοινωνούν συνεχώς με το νευρικό σύστημα, λέγοντάς του αν είναι τεντωμένες ή συμβεβλημένες. Όταν ένας μυς γίνεται κουρασμένος, τα σήματα μεταξύ του τένοντα και του κεντρικού νευρικού συστήματος ουσιαστικά συγχέονται. Αντί να σηματοδοτεί τη σύσπαση του μυός και στη συνέχεια να χαλαρώσει, το κεντρικό νευρικό σύστημα στέλνει περισσότερα σήματα για το μυ για να συνεχίσει να συμβαίνει. Το σήμα για να χαλαρώσετε δεν ξεπερνά τις μυϊκές κράμπες.
Εάν τείνετε να πάρετε μυϊκές κράμπες, μπορεί να έχετε μια γενετική προδιάθεση που βασίζεται στον τύπο του κολλαγόνου στους τένοντες σας, σύμφωνα με έρευνα του Malcolm Collins, καθηγητή άσκησης και αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν της Νότιας Αφρικής. Επίσης, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρετε από κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν το έχετε ήδη δοκιμάσει και αν έχετε τραυματιστεί στους τένοντες ή τους συνδέσμους, σύμφωνα με την επισκόπηση του Schwellnus το 2009.
Ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση των κράμπες; Τεντώστε με δύναμη τον μυ. Αυτό εμποδίζει το μυ να συρρικνωθεί και επιτρέπει την λήψη των σημάτων χαλάρωσης.
Ο πιο απλός τρόπος για να αποφύγετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι να αποφύγετε την υπερέκταση. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι αθλητές που ήταν περιορισμένοι τρέχουν συχνά ταχύτερα από τις κανονικές ταχύτητες τους. Η άσκηση σε ζεστές ή υγρές συνθήκες είναι πιο κουραστική και θα προκαλέσει ταχύτερη κόπωση στους μυς. Η παραμονή ενυδατωμένο και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κατάλληλα διαμορφωμένο για άσκηση θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει την κόπωση που προκαλεί κράμπες.
Κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου
Για πολλούς ανθρώπους, μυϊκές κράμπες δεν έρχονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά στη μέση της νύχτας, και ο πόνος μπορεί να είναι γελοία. Περίπου το 30% των Αμερικανών ενηλίκων εμφανίζουν περιστασιακές κράμπες στο νυχτερινό πόδι και περίπου 6% τους βιώνουν περισσότερο από 15 φορές το μήνα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One.
Η κατάσταση είναι πιο κοινή στους ηλικιωμένους και σε άτομα με άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης ή η κακή καρδιαγγειακή υγεία. Οι άνθρωποι που έχουν άλλα προβλήματα ύπνου είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μόλις χτυπήσει κράμπες, μπορούν να ανακουφιστούν με το τέντωμα του μυός. Προκειμένου να αποφευχθεί η νυχτερινή κράμπες, οι μυς των ποδιών που εκτείνονται πριν από την κλίνη έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν, και υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που έχουν ποικίλα επίπεδα αποτελεσματικότητας στην πρόληψη και τη θεραπεία των κράμπες. Αλλά η καλύτερη θεραπεία είναι η βελτίωση της συνολικής υγείας.
Οι γιατροί κάποτε συνιστούσαν την quinine (η χημική ουσία που δίνει τονωτικό νερό πικρία της) για νυχτερινές κράμπες στα πόδια, αλλά λόγω των πιθανών σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών του φαρμάκου, ο FDA προειδοποίησε τους γιατρούς να μην το συνταγογραφήσουν για κράμπες στο πόδι της νύχτας το 2010. Η ποσότητα κινίνης το νερό δεν είναι αρκετό για να προκαλέσει προβλήματα υγείας για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά δεν είναι επίσης αρκετό για να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια.
Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νυχτερινής κράμπας είναι να ξεδιπλώσετε τα φύλλα και τις κουβέρτες στους πρόποδες του κρεβατιού για να δώσετε στα πόδια σας το δωμάτιο να χαλαρώσετε σε μια ανοδική θέση. Αν τα πόδια σας είναι στραμμένα όλη τη νύχτα, οι μύες των βοοειδών σας έχουν συσπαστεί και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπα.
Περιοδικές κράμπες
Σε αντίθεση με τις ασκήσεις που σχετίζονται ή νυκτερινές κράμπες, περίοδος κράμπες δεν σχετίζονται με τη συνολική υγεία ή τη σωματική άσκηση. Αντ 'αυτού, είναι μια οδυνηρή και μερικές φορές εξουθενωτική παρενέργεια της σύσπασης της μήτρας να εκδιώξει τον ιστό που δημιουργήθηκε για να υποστηρίξει πιθανή εγκυμοσύνη ως τμήμα του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Οι κράμπες κατά την περίοδο είναι το αποτέλεσμα ενός διαφορετικού μηχανισμού από τις μυϊκές κράμπες και συνεπώς απαιτούν διαφορετική θεραπεία. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως το Advil, το Motrin ή το Aleve ανακουφίζουν τις κράμπες, μειώνοντας άμεσα και έμμεσα τις συσπάσεις των μυών στη μήτρα, σύμφωνα με τη Medline Plus. Για τους ανθρώπους των οποίων οι κράμπες της περιόδου δεν μετριάζονται από φάρμακα για τον πόνο, τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορεί να είναι η λύση επειδή περιορίζουν την ανάπτυξη της επένδυσης της μήτρας στην πρώτη θέση. Με λιγότερη επένδυση της μήτρας, ο κίνδυνος της κράμπας μειώνεται.
Εάν οι κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι πολύ οδυνηρές και δεν ανταποκρίνονται σε φάρμακα για τον πόνο ή σε ορμονικά αντισυλληπτικά, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα της μήτρας. Σε αυτό το σημείο, ένας γιατρός θα χρειαστεί να κάνει περισσότερες εξετάσεις για να βρει την αιτία.
