Συχνά ακούμε τον όρο "ψυχική υγεία" που χρησιμοποιείται σε σχέση με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) και η σχιζοφρένεια. Αλλά στην πραγματικότητα, η «ψυχική υγεία» αναφέρεται στη συνολική συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική ευημερία μας, τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου των οριζόμενων συνθηκών, σύμφωνα με το MentalHealth.gov, ένα πόρο επιμελημένο από την κυβέρνηση των ΗΠΑ.
Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει τον τρόπο σκέψης, αίσθησης και συμπεριφοράς μας. διαμορφώνει πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο, παίρνουμε αποφάσεις και χειριζόμαστε το άγχος όταν έρχεται ο δρόμος μας.
Οι ειδικοί είπαν στη Live Science μερικούς τρόπους με τους οποίους ο καθένας μπορεί να ελέγχει καθημερινά την ψυχική του υγεία. Τόνισαν επίσης ότι κανείς δεν πρέπει να ντρέπεται ή να φοβάται να ζητήσει βοήθεια από φίλους, οικογενειακούς ή ψυχολόγους όταν οι καιροί είναι δύσκολες.
Όπως πάντα, εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να καλέσετε ή να υποβάλετε κείμενο στην Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-TALK (8255).
Υγιεινή της ψυχικής υγείας
Η νοητική μας ευεξία μπορεί να επηρεαστεί από πολλές πτυχές της ζωής μας, όπως οι κοινωνικές μας σχέσεις, η σωματική υγεία, το επίπεδο παραγωγικότητας και η πρόσβαση σε βασικές ανάγκες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Τα άτομα μπορεί επίσης να διαφέρουν στην ψυχική τους υγεία λόγω των ιδιαίτερων γενετικών χαρακτηριστικών και της προσωπικότητάς τους, καθώς και δημογραφικών παραγόντων όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, η φυλή, η ταυτότητα φύλου και ο σεξουαλικός προσανατολισμός.
Αν και η ψυχική υγεία του καθενός διαφέρει, γενικά, οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την εκτέλεση «μικρών καθημερινών δραστηριοτήτων» που βοηθούν στην εκπλήρωση των βασικών αναγκών τους, δήλωσε ο Danielle Roubinov, βοηθός καθηγητής και κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο. Για παράδειγμα, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
"Δεν μιλάμε αναγκαστικά για την επίσημη άσκηση, αλλά απλώς έξω - η απαλή κίνηση μπορεί να μετράει", δήλωσε ο Ρουμπίννοφ. Εκμεταλλευτείτε χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, ότι οι φίλοι, η οικογένεια, οι συνάδελφοι ή οι κοινωνικές ομάδες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία, πρόσθεσε.
Για τα παιδιά, συγκεκριμένα, η διατήρηση "υποστηρικτικών σχέσεων με σημαντικούς φροντιστές μπορεί να αποτρέψει τον αντίκτυπο του στρες", δήλωσε ο Roubinov, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις των πρώτων αντιξοίνων και τραυμάτων στην ψυχολογική υγεία των παιδιών. Είναι καθιερωμένο ότι η κακή ψυχική υγεία μιας μητέρας μπορεί να θέσει τα παιδιά της σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κακής διανοητικής υγείας και διαταραχών της διάθεσης, για παράδειγμα. Σε μια μελέτη του 2019, ο Ρουμπινόφ διαπίστωσε ότι αυτή η σχέση συμβαίνει στην πραγματικότητα και με τους δύο τρόπους: η αρνητική διάθεση ενός μικρού παιδιού μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική υγεία της μαμάς.
Εκτός από την προσωπική υγεία και τα κοινωνικά δίκτυα, τα άτομα με καλή ψυχική υγεία τείνουν να απολαμβάνουν μια «αίσθηση επίτευξης» και σκοπό στην καθημερινή τους ζωή, δήλωσε ο Karthik Gunnia, ένας επίσκεψη βοηθός καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και ένας κλινικός ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική. Μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκουν πρακτορεία στον τόπο εργασίας τους, ενώ άλλοι μπορούν να επωφεληθούν από την ολοκλήρωση μικρότερων εργασιών, όπως την τακτοποίηση του σπιτιού ή την εκτέλεση θεμάτων, είπε.
Αλλά η συντήρηση της ψυχικής υγείας δεν αφορά μόνο την εργασία και την παραγωγικότητα. Η εύρεση χρόνου για δραστηριότητες που απλά απολαμβάνετε είναι επίσης πολύ σημαντική, πρόσθεσε ο Gunnia.
Τι είναι η προσοχή;
Αυτές τις μέρες, η "ευαισθησία" είναι μια κοινή λέξη στην συζήτηση της ψυχικής υγείας. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά;
«Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η προσοχή ισοδυναμεί με διαλογισμό, και πρέπει να καθίσουμε σε ένα μαξιλάρι και να βρούμε το ζεν», είπε ο Gunnia. Στην πραγματικότητα, εξήγησε, η ευαισθησία απλά αναφέρεται στην πράξη να φέρει την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε στην παρούσα στιγμή. Σε γενικές γραμμές, η νοοτροπία μπορεί να θεωρηθεί ως "κατάσταση ενεργού, ανοικτής προσοχής στο παρόν", σύμφωνα με το περιοδικό Psychology Today.
Ο Gunnia είπε ότι ασκεί την προσοχή κάθε πρωί καθώς βάλλει στον πρωινό καφέ του. για αυτά τα λίγα λεπτά, εστιάζει αποκλειστικά στο άρωμα, τη γεύση και τη ζεστασιά του ποτού παρά σε όλα τα άλλα που έχει συμβεί εκείνη την ημέρα. Η νοημοσύνη μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε, είτε το ποτό με καφέ, το περπάτημα στην εργασία ή το χτένισμα των μαλλιών σας. Φυσικά, μπορεί επίσης να ασκηθεί μέσω διαλογισμού και άλλων πιο σκόπιμων ασκήσεων.
Η πρακτική νοοτροπία πιστεύεται ότι είναι επωφελής επειδή εμποδίζει το μυαλό να σταθεροποιηθεί στο παρελθόν ή στο μέλλον, μια συνήθεια που συχνά συνδέεται με τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους, αντίστοιχα, δήλωσε ο Γκούνια. "Η ιδέα της νοοτροπίας είναι να δημιουργηθεί ο μυς ώστε να είναι σε θέση να έχει επίγνωση της υπόλοιπης ημέρας", πρόσθεσε.
Μέσω της προσεκτικής σκέψης, οι άνθρωποι μπορούν να εξασκήσουν τη ρύθμιση της προσοχής τους. λαμβάνοντας υπόψη την ψυχική και σωματική τους κατάσταση χωρίς να είναι κρίσιμες. και βρίσκοντας εκτίμηση για τα "μικρά πράγματα στη ζωή", σύμφωνα με άρθρο του ψυχολόγου Ryan Niemiec που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology Today. Επειδή η μέριμνα συνεπάγεται «την παρατήρηση και την αναγνώριση του τρόπου που αισθάνεστε χωρίς να προσπαθείτε να κρίνετε ή να απομακρύνετε οποιαδήποτε από αυτές τις σκέψεις», η πρακτική της μπορεί επίσης να ενσωματωθεί σε πολλές μορφές ψυχολογικής θεραπείας, είπε ο Ρουμπινόφ.
Κακές ημέρες έναντι μεγαλύτερων προβλημάτων
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν βηματισμούς στην ψυχική τους υγεία ότι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν μπορούν να διαγνώσουν επισήμως, αλλά αυτά τα συναισθήματα «μπορούν να έχουν ακόμα σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή λειτουργία κάποιου», δήλωσε ο Ρουμπινόφ. "Είναι τόσο φυσιολογικό για όλους να έχουν περιόδους από καιρό σε καιρό όταν αισθάνονται κάτω ή αισθάνονται τονισμένοι", είπε.
Όταν αντιμετωπίζουν έναν ιδιαίτερα δύσκολο χρόνο, οι άνθρωποι μπορεί να θεωρούν χρήσιμο να φτάσουν στο κοινωνικό τους δίκτυο για ένα ακουστικό ακρόασης, δήλωσε ο Gunnia. Απλά έχοντας κάποιον να "επικυρώσει τα συναισθήματά σας" - να επιβεβαιώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι πραγματικά και αξίζει να σημειώσετε - μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το ψυχικό σας φορτίο. Όταν προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη, αποφύγετε φράσεις όπως "αυτό δεν ανησυχεί τίποτα" ή "μόλις το ξεπεράσετε", συνέστησε.
Οι φίλοι και οι οικογένειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν με περισσότερους οργανικούς τρόπους, ο Ρουμπινόφ πρόσθεσε, τρέχοντας πράγματα, πλύσιμο, μαγείρεμα ή με άλλο τρόπο φροντίζοντας τις υλικοτεχνικές εργασίες που μπορεί να ζυγίσουν στο μυαλό κάποιου. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να μάθεις πώς να υποστηρίξεις κάποιον σε μια δύσκολη στιγμή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να ζητήσετε πάντα το ίδιο το άτομο, είπε.
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνονται χαμηλά μερικές φορές, όταν αυτές οι σκοτεινές περιόδους σέρνονται για ημέρες ή εβδομάδες, μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός μεγαλύτερου προβλήματος, είπε ο Roubinov.
Η δημόσια αντίληψη για ψυχικές ασθένειες ενδέχεται να χρωματίζεται με στίγμα, αλλά παραμένει γεγονός ότι οι ψυχικές διαταραχές είναι απίστευτα συνηθισμένες. Το 2018, 47,6 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ γνώρισαν ψυχικές ασθένειες - είναι περίπου ένας στους πέντε ενήλικες σε εθνικό επίπεδο, σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI). Περίπου μία στις έξι νεολαίες ηλικίας 6 έως 17 ετών των ΗΠΑ γνώρισε διαταραχή ψυχικής υγείας το 2018.
Το στίγμα όχι μόνο υπονομεύει τις αντιλήψεις των ίδιων των ψυχικών ασθενειών των ανθρώπων, αλλά και στρεβλώνει τις σκέψεις τους για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2013 στην Εφημερίδα της Υγείας και Κοινωνικής Συμπεριφοράς, τα αντιληπτά στερεότυπα και τα στίγματα γύρω από την ψυχική υγεία αποτελούν εμπόδια για τους ανθρώπους που αναζητούν θεραπεία. Αυτές οι παρερμηνείες και οι προκαταλήψεις πρέπει να συνεχίσουν να αντιμετωπίζονται και να ξεπερνούνται, όπως επεσήμανε και ο Ρουμπινόφ και ο Γκούννι.
Μια κοινή παρανόηση των ανθρώπων είναι ότι η ψυχική τους υγεία "πρέπει να είναι πραγματικά κακή", που συνορεύει με καταστροφικές, για να αναζητήσουν θεραπεία, δήλωσε ο Ρουμπινόφ. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. "Μπορούμε ακόμη να σκεφτούμε ότι η θεραπεία είναι προληπτική", είπε. Με άλλα λόγια, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας πριν προλάβουν και να δώσουν κλίση στις κρίσεις.
Τι να περιμένετε όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια
Όταν ερευνάτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εργαστείτε, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε συστάσεις από έναν γιατρό που σας αρέσει ή φίλους που παρακολουθούν θεραπεία, είπε ο Gunnia. Αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία εύρεσης ενός θεραπευτή με τον οποίο κάνετε κλικ. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να κανονίσετε μια άτυπη τηλεφωνική κλήση για να γνωρίσετε τον πάροχο και την προσέγγισή του πριν από την πρώτη σας συνεδρία, είπε, και μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές θέσεις για να βρείτε την καλύτερη δυνατή εφαρμογή.
Η πρώτη συνεδρίαση χρησιμεύει ως η ώρα για τον θεραπευτή και τον πελάτη να γνωρίσουν ο ένας τον άλλον και να συμπληρώσουν κάποια υποχρεωτική γραφειοκρατία, δήλωσε ο Ρουμπίννοφ. Η γραφική εργασία αντιμετωπίζει το δικαίωμα του πελάτη στην εμπιστευτικότητα και καθορίζει τη συγκατάθεσή του για να λάβει θεραπεία. "Δεν δεσμεύεστε σε τίποτα πέρα από αυτή την πρώτη συνάντηση", διευκρίνισε ο Gunnia. Ο θεραπευτής θα συνεχίσει να εξηγεί την προσωπική τους προσέγγιση στη θεραπεία και τι μπορεί να αναμένεται από την επερχόμενη σύνοδο και στη συνέχεια να δώσει στον νέο πελάτη χρόνο να μιλήσει για το γιατί ήρθε εκείνη την ημέρα. Από εκεί, οι δυο μπορούν να συζητήσουν πιθανά σχέδια δράσης.
Η έναρξη της θεραπείας μπορεί να φανεί σαν μια μακροπρόθεσμη δέσμευση, δήλωσε ο Ρουμπίννοφ, αλλά "μερικές φορές λίγες μόνο συνεδρίες για να σας φτάσουν σε ένα χτύπημα".
Πέρα από τη θεραπεία one-on-one, οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ανεκτίμητο πόρο. Μια καλή επιλογή μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο NAMI. Η Γραμμή Βοήθειας NAMI είναι επίσης διαθέσιμη ως δωρεάν, εθνική υπηρεσία υποστήριξης από ομότιμους χρήστες, παρέχοντας πληροφορίες, παραπομπές πόρων και υποστήριξη σε άτομα που ζουν με ψυχικές διαταραχές, τα μέλη της οικογένειάς τους και τους φροντιστές, τους παρόχους ψυχικής υγείας και το κοινό. Η γραμμή βοήθειας μπορεί να προσεγγιστεί στο 1-800-950-NAMI (6264) ή [email protected].
Όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας, η ύπαρξη ισχυρών συστημάτων υποστήριξης είναι καθοριστικής σημασίας. Ακόμη και όταν αισθάνεται σαν να έχουν δώσει τα συστήματα υποστήριξης στη ζωή σας, υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω έτοιμος να δεχτεί την κλήση σας.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να καλέσετε ή να γράψετε το κείμενο της Εθνικής Λήψης Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-TALK (8255).
