Η έγκυος μπορεί να είναι μια κουραστική εμπειρία για το σώμα μιας γυναίκας. Τόσο η σωματική ταλαιπωρία της εγκυμοσύνης όσο και το συναισθηματικό άγχος αυτής της μεγάλης αλλαγής της ζωής μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου και να διατηρήσουν τη μητέρα να είναι ξύπνια τη νύχτα.
Οι άνθρωποι μπορεί να αστείο ότι η δυσκολία που πολλές εγκύους κοιμούνται απλώς προετοιμάζονται για την έλλειψη ύπνου που θα βιώσουν όταν φτάσει τελικά το μωρό. Όλοι οι άλλοι στην άκρη, η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για τις γυναίκες να πάρουν τις ανάγκες τους στον ύπνο πιο σοβαρά και να καταβάλουν προσπάθειες για να πάρουν περισσότερα από αυτά.
Η αίσθηση εξάντλησης είναι μια κοινή καταγγελία, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τρίτου τριμήνου. Ωστόσο, οι γυναίκες μπορεί να απογοητευτούν από το πόσο φθαρμένοι αισθάνονται τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.
"Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται εντελώς από το πόσο κουρασμένοι αισθάνονται κατά το πρώτο τρίμηνο", δήλωσε η Kathy Lee, καθηγήτρια νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, ο οποίος έχει μελετήσει πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει τον ύπνο.
Οι γυναίκες γνωρίζουν την πρωινή ασθένεια στην πρώιμη εγκυμοσύνη, αλλά πολλές μητέρες για πρώτη φορά λένε ότι δεν είχαν ιδέα για το πόσο κουρασμένοι αισθάνονται συχνά σε αυτό το στάδιο, είπε ο Lee.
Για δύο
Παρόμοια με τις συμβουλές ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να "τρώει για δύο", οι επαγγελματίες υγείας πρέπει επίσης να τονίζουν τη σημασία του "ύπνου για δύο" κατά τη διάρκεια των προγεννητικών επισκέψεων, ο Lee είπε τη Live Science.
Ένας λόγος είναι ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποσότητα ύπνου που λαμβάνει μια γυναίκα όσο και την ποιότητα της.
Καθώς το σώμα τους αλλάζει και οι δυσκολίες της εγκυμοσύνης καθιστούν πιο δύσκολο να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι, ο Lee συνέστησε τις μητέρες να περάσουν τουλάχιστον 8 ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ, ώστε να μπορούν να περάσουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να επηρεάσει μια γυναίκα με τρόπους που υπερβαίνουν το αίσθημα εξάντλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ευερέθιστος και έχει χαμηλή συγκέντρωση.
Μια από τις μελέτες του Lee έδειξε ότι οι μητέρες για πρώτη φορά που πήραν λιγότερο από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα ήταν 4,5 φορές πιο πιθανό να έχουν ένα τμήμα C και η μέση διάρκεια εργασίας τους ήταν 10 ώρες ή περισσότερο σε σύγκριση με τις πρώτες μητέρες που κοιμόντουσαν 7 ώρες ή περισσότερο.
«Μια γυναίκα πρέπει πραγματικά να κοιμηθεί νωρίτερα όταν είναι έγκυος», είπε ο Lee. Οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον ανάπαυση και δεν μπορούν να συνεχίσουν να πηγαίνουν στην ίδια ποσότητα ύπνου που πήραν πριν να μείνουν έγκυες, επεσήμανε.
Εγκυμοσύνη και κόπωση
Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν τους ακριβείς λόγους για τους οποίους η εγκυμοσύνη προκαλεί μια γυναίκα να αισθάνεται τόσο εξαντλημένη, είπε ο Lee.
Αλλά σε κάποιο βαθμό, η κόπωση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη είναι ορμονική, είπε. Στις πρώτες φάσεις της εγκυμοσύνης αρχίζουν να αυξάνονται τα επίπεδα προγεστερόνης.
«Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που επιβραδύνει μια γυναίκα κάτω και την εξασθενίζει, και μερικές γυναίκες μπορεί να αντιλαμβάνονται αυτά τα αποτελέσματα ως κόπωση», είπε ο Lee.
Εκτός από την επίδραση των ορμονών, κάποια από την υπνηλία που οι γυναίκες αισθάνονται νωρίς στην εγκυμοσύνη θα μπορούσαν επίσης να είναι φυσιολογικές καθώς η μήτρα μεγαλώνει και το έμβρυο μεγαλώνει, σε συνδυασμό με την αύξηση του σωματικού βάρους και τη συσσώρευση υγρών στο σώμα, λέει ο Lee. Αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι το σώμα εργάζεται σκληρότερα καθώς ο πλακούντας σχηματίζεται για να θρέψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, αυξάνει την παροχή αίματος και η καρδιά χτυπά ταχύτερα.
Και συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Ο ενθουσιασμός και η πρόβλεψη του μωρού καθώς και οι φόβοι για την επικείμενη μητρότητα και το άγχος για την εργασία και την παράδοση μπορεί να είναι αγχωτικές και να κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο.
Εδώ είναι τι να περιμένετε όσον αφορά τις αλλαγές του ύπνου κατά τη διάρκεια των τριών σταδίων της εγκυμοσύνης.
Ο ύπνος και το πρώτο τρίμηνο
Στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης μπορεί όχι μόνο να κάνει μια γυναίκα να αισθάνεται υπνηλία, αλλά μπορεί επίσης εν μέρει να φταίει για τη συχνή ανάγκη για κατούρημα, η οποία μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να επιδεινώσει την υπνηλία.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι ορμόνες που οδηγούν στην ουροδόχο κύστη υποχωρούν, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή ούρων. Αυτό μπορεί να την αναγκάσει να ξυπνήσει και να χρειαστεί να πάει πιο συχνά στο μπάνιο τη νύχτα, εξήγησε ο Lee.
Για να μειώσουν τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο τους, οι γυναίκες που περιμένουν δεν πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το νερό και άλλα υγρά είναι σημαντικά για την αποτροπή της δυσκοιλιότητας και της υπερβολικής διόγκωσης, δύο κοινές δυσκολίες κατά την εγκυμοσύνη. Αλλά μπορεί να μειώσουν τα ρευστά τα βράδια.
Κατά τη διάρκεια αυτών των νυχτερινών εκδρομών στο μπάνιο, οι γυναίκες θα πρέπει να βασίζονται σε ένα νυχτερινό φως αντί να γυρίζουν ένα λαμπερό φως του μπάνιου, το οποίο θα μπορούσε να δυσκολέψει την ανάπαυση.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να ληστέψει μια γυναίκα του shuteye που χρειάζεται είναι η ναυτία που είναι γνωστή ως πρωινή ασθένεια, η οποία μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Για να ανακουφίσει την queasiness, μερικές γυναίκες τρώνε κροτίδες ή ξηρά δημητριακά πριν βγουν από το κρεβάτι το πρωί.
Τα στήθη μιας γυναίκας μπορεί επίσης να αισθάνονται πιο επώδυνα και τρυφερά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθιστώντας την προκλητική ή ανήσυχη να κοιμάται στο στομάχι της, αν αυτή είναι η προτιμώμενη θέση της.
Οι γυναίκες μπορεί επίσης να αισθανθούν ζεστές ή καυτές όταν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού, δήλωσε ο Lee. Ένας ανεμιστήρας είναι συχνά ωραίος να κρατήσει μια γυναίκα πιο δροσερή, είπε, συν έχει και το πρόσθετο πλεονέκτημα του μπλοκαρίσματος του θορύβου μέσα και έξω από την κρεβατοκάμαρα, συμπεριλαμβανομένου ενός συνεργάτη για το ροχαλητό.
Ωστόσο, οι σύντροφοι δεν είναι οι μόνοι που μπορεί να είναι ροχαλητό. Το ροχαλητό είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να ξεκινήσει το πρώτο τρίμηνο σε γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαροι ή έχουν αλλεργίες, είπε ο Lee.
Λόγω των πολλών πιθανών διαταραχών στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ύγρανση είναι μια καλή ιδέα, εφ 'όσον μια γυναίκα μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, είπε ο Lee.
Αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου ή ακόμα και συμπληρώματα που προκαλούν ύπνο, όπως η μελατονίνη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είπε ο Lee. «Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να τις πάρουν», πρόσθεσε.
Ο ύπνος και το δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι συνήθως το καλύτερο για τις γυναίκες, είπε ο Lee. "Όλα τα επίπεδα και τα πράγματα δεν αλλάζουν τόσο γρήγορα."
Ο Lee εξήγησε ότι οι ορμονικές αλλαγές, οι οποίες είναι απότομες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, ομαλοποιούνται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και στη συνέχεια είναι απότομες και πάλι στο τρίτο τρίμηνο.
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν τη νύχτα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Και μερικές έγκυες γυναίκες, ειδικά αν είναι αναιμικές και έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μπορεί να παρουσιάσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ξεκινώντας τις βραδινές ώρες του δεύτερου τριμήνου και να γίνουν πιο σοβαροί στο τρίτο τρίμηνο, είπε ο Lee. Αυτή η κατάσταση, στην οποία τα πόδια αισθάνεται πτώση όπως έχουν τα μυρμήγκια που σέρνουν πάνω και κάτω τις φλέβες τους, μπορεί να συμβεί ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε και μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολα.
Συχνά η μόνη ανακούφιση από τον πόνο είναι από το περπάτημα, είπε ο Lee, αλλά στη συνέχεια μια γυναίκα μπορεί να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί ξανά.
Η καούρα είναι ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να κρατήσει τις γυναίκες ξύπνες τη νύχτα. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η μήτρα μιας γυναίκας μεγαλώνει, μπορεί να πιέσει το στομάχι της κάνοντας μια πιο κοινή αίσθηση καύσου.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα μπορεί να είναι μια καλύτερη θέση για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είπε ο Lee. Ορισμένες γυναίκες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν να κοιμούνται με το κεφάλι του κρεβατιού τους ανυψωμένο ή να στηρίξουν το κεφάλι τους σε περισσότερα μαξιλάρια για να διευκολύνουν την όξινη πλύση καυστικής σόγιας.
Πολλές γυναίκες λένε ότι έχουν παράξενα όνειρα που σχετίζονται με το μωρό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είπε ο Lee. Παρόλο που πολλές γυναίκες αναφέρουν παράξενα όνειρα, τα αποτελέσματα από την έρευνά της δεν έδειξαν διαφορές στο όνειρο κατά τη διάρκεια των τριμήνων σε σύγκριση με το όνειρο πριν από την έγκυο γυναίκα.
"Ίσως οι γυναίκες να μπορούν να θυμούνται τα όνειρά τους καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή ξυπνούν συχνότερα", δήλωσε ο Lee στο Live Science.
Ο ύπνος και το τρίτο τρίμηνο
Μία μελέτη δείχνει ότι στην πρόσφατη εγκυμοσύνη, οι γυναίκες αναφέρουν ότι η συνολική ποιότητα του ύπνου τους πάσχει, έχουν περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθούν, και ο αριθμός τους νυχτερινής και πρωινής αφυπνίσεως αυξάνεται σε σύγκριση με τη μέση εγκυμοσύνη.
Καθώς η κοιλιά της γυναίκας αυξάνεται σε μέγεθος και το έμβρυο γίνεται όλο και πιο ενεργό, ο Lee πρότεινε ότι οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται σε οποιαδήποτε άνετη θέση μπορούν να βρουν.
Αλλά ενημέρωσε τις μητέρες να μείνουν μακριά από τις πλάτες τους όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή μια βαρειά μήτρα μπορεί να πιέσει τα νεύρα στη σπονδυλική στήλη και σε μια κύρια φλέβα (κατώτερη κοίλη φλέβα) που μεταφέρει αίμα μεταξύ του κατώτερου σώματος και της καρδιάς.
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη ροή αίματος και θρεπτικών ουσιών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο και στην καρδιά, τη μήτρα και τα νεφρά της γυναίκας.
Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια για να είναι πιο άνετα τοποθέτηση μεταξύ των γόνατων, ένα δεύτερο κάτω από την κοιλιά, και ένα τρίτο πίσω από την πλάτη για να το υποστηρίξει και να ανακουφίσει τον πόνο, Lee ενημέρωσε.
Το ροχαλητό είναι επίσης ένα πιο συχνό φαινόμενο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ως αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους και της περισσότερης ρινικής συμφόρησης, είπε ο Lee. Πρότεινε ότι οι γυναίκες που έχουν βουλωμένες μύτες χρησιμοποιούν ρινικές λωρίδες για να βοηθήσουν να ανοίξουν τα ρινικά περάσματα τους και να βελτιώσουν την αναπνοή τους τη νύχτα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που άρχισαν να ροχαλεύουν ενώ είναι έγκυες ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, μια κατάσταση υψηλής πίεσης αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν είχαν ροχαλητό.
