Εδώ είναι το θέμα της μετάβασης στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό: Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι θα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εξάμηνης διαμονής σας εκεί. Ίσως πρόκειται να περάσετε μια μέρα ή τρεις σε μια στενή γωνία, διορθώνοντας κάτι πίσω από ένα πάνελ.
Το σώμα σας πρέπει να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτές τις προκλήσεις. Και ένα μεγάλο κλειδί πίσω από αυτό είναι η τακτική άσκηση.
Για να ετοιμαστείτε, πρέπει να αλλάζετε τα πράγματα συχνά στη Γη. Βάρη. Βραστήρες. Ελξεις. Καταλήψεις. Deadlift. Διαστημική προπόνηση σε κύκλους και διαδρόμους. Κι αλλα.
«Preflight, ρίχνουμε τα πάντα εκτός από το νεροχύτη της κουζίνας στους [αστροναύτες]», δήλωσε ο Mark Guilliams, ειδικός υγείας αστροναυτών της NASA που τους προετοιμάζει πριν από την τροχιά. «Προσπαθούμε να δουλέψουμε όσες διαφορετικές κινήσεις, χρησιμοποιώντας πολλαπλές αρθρώσεις και όσο το δυνατόν περισσότερα επίπεδα κίνησης».
Μερικοί αστροναύτες χτυπούν στο γυμναστήριο κάθε μέρα, όπως ο ενθουσιώδης Mike Hopkins που έκανε μια ολόκληρη σειρά στο YouTube για να ασκήσει σε τροχιά κατά τη διάρκεια των αποστολών 37/38 νωρίτερα αυτό το έτος. Άλλοι προτιμούν μερικές φορές την εβδομάδα. Οι αστροναύτες λαμβάνουν επίσης εκπαίδευση για το πώς να χρησιμοποιούν τις συσκευές άσκησης που θα έχουν σε τροχιά. Επειδή ο χρόνος είναι πολύτιμος εκεί, ακόμη και όταν πρόκειται για τη διατήρηση της αντοχής σας.
Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χωρίς βάρος περιβάλλον για μισό χρόνο. Πολλές από τις ασκήσεις που κάνετε στο έδαφος είναι αδύνατες, εκτός κι αν κάνετε ορισμένες τροποποιήσεις - όπως να κάνετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, για να διασφαλιστεί ότι τα φυσιολογικά συστήματα των αστροναυτών παραμένουν σε υγιή επίπεδα, ο διαστημικός σταθμός διαθέτει μια σειρά εξοπλισμού γυμναστικής και οι αστροναύτες κατανέμονται 2,5 ώρες για άσκηση καθημερινά.
Ακούγεται πολύ, έως ότου αρχίσετε να λαμβάνετε υπόψη άλλα πράγματα. Η εγκατάσταση και η απομάκρυνση του εξοπλισμού απαιτεί χρόνο, όπως όταν οι αστροναύτες κινούνται στο διάδρομο για να αποφύγουν την απομάκρυνσή τους. Η μηχανή άσκησης αντίστασης πρέπει να αλλάξει για διαφορετικές ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι ο «ενεργός» χρόνος τους είναι περίπου 60 λεπτά για άρση βαρών και 40 λεπτά για αερόβια, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Συγκρίνετε αυτό με αυτό που συνιστά η American Heart Association - 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ελαφριά αερόβια δραστηριότητα και δύο ημέρες άρσης βαρών - και μπορείτε να δείτε ότι ο χρόνος που περνούν οι αστροναύτες στην άσκηση δεν είναι παράλογος. Να θυμάστε επίσης ότι το υπόλοιπο της ημέρας, δεν έχουν βαρύτητα. Τα στατιστικά στοιχεία του Treadmill δείχνουν ότι οι αστροναύτες λαμβάνουν μόνο περίπου 5.000 έως 6.000 βήματα κάθε μέρα που χρησιμοποιούν χρησιμοποιώντας το διάδρομο, σε σύγκριση με τους στόχους ορισμένων ανθρώπων να φτάσουν τα 10.000 βήματα την ημέρα στη Γη.
«Όταν συγκρίνεις τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει το πλήρωμα στην άσκηση με εκείνο που συνιστά ο AHA, δεν είναι σημαντικό μέρος της ημέρας τους που τους ζητάμε να συμμετάσχουν, προκειμένου να προσπαθήσουν να διατηρήσουν τη φυσιολογική τους υγεία», δήλωσε ο Andrea. Hanson, ειδικός σε εξοπλισμό άσκησης για το διαστημικό σταθμό.
Ποιος είναι λοιπόν ο εξοπλισμός που χρησιμοποιούν οι αστροναύτες; Οι εικόνες σε αυτό το άρθρο σας δείχνουν μια σειρά από πράγματα. Υπάρχει το Cycle Ergometer with Vibration Isolation and Stabilization System (CEVIS) - ένα φανταχτερό όνομα για το ποδήλατο γυμναστικής. Έχει παραμείνει σχεδόν το ίδιο από τότε που μεταφέρθηκε στο διαστημικό σταθμό το 2001, για την Εκστρατεία 2. Ο κύριος στόχος του είναι να διατηρήσει την αεροβική ικανότητα ενός αστροναύτη για απαιτητικούς διαστημικούς πεζοδρόμους, ο οποίος μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και οκτώ ώρες κάθε φορά .
Ωστόσο, η συσκευή βάρους άλλαξε με την πάροδο του χρόνου. Η αρχική ενδιάμεση αντιστατική συσκευή άσκησης χρησιμοποίησε καουτσούκ για να παρέχει την αντίσταση δύναμη και κατέληξε να μην είναι αρκετή για μερικούς αστροναύτες, οι οποίοι βρέθηκαν να φτάσουν στα σχεδιασμένα όρια ικανότητας πολύ πριν από τη λήξη των αποστολών τους. (Εδώ είναι μια εικόνα.) Οι αστροναύτες σταμάτησαν να το χρησιμοποιούν μετά την Εκστρατεία 28 υπέρ της προηγμένης Αντιστατικής Συσκευής Άσκησης, η οποία αντ 'αυτού χρησιμοποιεί κυλίνδρους κενού με έμβολο.
«Η νέα συσκευή μας επιτρέπει να φορτώσουμε έως και 600 κιλά», δήλωσε ο Guillams. Η συσκευή IRED μπορούσε να δώσει μόνο 300 κιλά αντίστασης. Τώρα, ακόμη και ο ισχυρότερος αστροναύτης μπορεί να πάρει μια πρόκληση από το ARED, είπε.
Ο διάδρομος στο σταθμό είναι επίσης καινούργιος. Η συσκευή δεύτερης γενιάς επιτρέπει γρηγορότερες ταχύτητες και ακόμη και αποθήκευση προγραμμάτων για κάθε μεμονωμένο μέλος του πληρώματος, ώστε να μπορούν να έχουν προσαρμοσμένες προπονήσεις όταν φτάνουν στο σταθμό. (Το πρώτο, «Treadmill With Vibration Isolation And Stabilization System», τέθηκε σε μη επανδρωμένο διαστημόπλοιο Progress το 2013 για να καεί στην ατμόσφαιρα.)
Παρεμπιπτόντως, ο νέος διάδρομος (T2) ονομάζεται COLBERT ή συνδυασμός λειτουργικού φορτίου εξωτερικής αντίστασης διάδρομος. Ονομάστηκε από τον κωμικό Stephen Colbert, ο οποίος το 2009 είχε τους θεατές να ψηφίσουν για να επισυνάψουν το όνομά του σε μια ενότητα διαστημικού σταθμού όταν η NASA πραγματοποίησε έναν ανοιχτό διαγωνισμό. Όταν κέρδισε το "Colbert", η NASA επέλεξε να ονομάσει τον διάδρομο μετά από αυτόν και κάλεσε την ενότητα Tranquility.
Όποιο και αν είναι το όνομα του διαδρόμου, ο στόχος είναι να διατηρηθεί η υγεία των οστών και των καρδιαγγειακών αστροναυτών ενώ βρίσκεται σε τροχιά. Μια μελλοντική ιστορία θα ασχοληθεί με ορισμένα από τα επιστημονικά αποτελέσματα που λαμβάνονται από περισσότερο από μια δεκαετία της επιστήμης ISS σε τροχιά.
Αυτό είναι μέρος μιας σειράς τριών μερών για την υγεία των αστροναυτών. Χθες: Γιατί η ανθρώπινη επιστήμη είναι τόσο δύσκολο να γίνει στο διάστημα. Αύριο: Πώς καταπολεμάτε τα διαστημικά προβλήματα υγείας;
